Dengan pesatnya kehidupan masyarakat modern dan meningkatnya tekanan kerja, banyak orang menghadapi masalah tidur seperti insomnia. Kesulitan tidur, dll. Melatonin, sebagai hormon alami, berperan penting dalam mengatur jam biologis dan meningkatkan kesehatan. kualitas tidur. Artikel ini akan fokus pada peranmelatonindan peran pentingnya dalam meningkatkan kualitas tidur yang sehat.
Pahami melatonin
Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar hipofisis yang memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh dan siklus tidur-bangun. Biasanya, dalam lingkungan redup di malam hari, sekresi melatonin mencapai puncaknya, mendorong tubuh untuk memasuki keadaan istirahat, membantu untuk tertidur dan menjaga kualitas tidur.
Peran melatonin
Melatoninmengatur siklus dan ritme tidur dengan cara mengikat reseptor melatonin di dalam tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi korteks serebral dan sistem penglihatan, sehingga mengurangi terjadinya keadaan terjaga dan mendorong tubuh untuk memasuki tidur nyenyak. Selain itu, melatonin juga dapat menghambat sekresi. hormon korteks adrenal, mengurangi ketegangan, membantu menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur dan kedalaman tidur.
Peran melatonin dalam meningkatkan kualitas tidur
1. Mempersingkat waktu tertidur: melatonin dapat mempersingkat waktu tertidur, mengurangi kesulitan tertidur, dan membuat orang tertidur lebih cepat.
2. Meningkatkan kualitas tidur: Melatonin dapat meningkatkan rasio tidur nyenyak dan tidur gerakan mata cepat (tidur REM), memperpanjang lama tidur nyenyak, dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Menyesuaikan jam tubuh: Melatonin dapat membantu menyesuaikan jam tubuh, menghilangkan jet lag dan menyesuaikan jadwal kerja, meningkatkan kemampuan beradaptasi dengan zona waktu yang berbeda.
Manfaat lain dari melatonin
Selain efek positifnya pada tidur, melatonin juga diketahui memiliki sifat antioksidan. Manfaat potensial seperti pengaturan kekebalan tubuh dan anti penuaan. Dapat membantu menghilangkan radikal bebas, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan perbaikan dan regenerasi sel, dan menunda proses penuaan. proses penuaan.
Melatoninmerupakan hormon alami yang mengatur jam tubuh, berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan imunitas tubuh.Untuk masalah tidur, melatonin dapat digunakan sebagai terapi tambahan yang aman dan efektif.
Catatan: Potensi manfaat dan penerapan yang disajikan dalam artikel ini berasal dari literatur yang diterbitkan.
Waktu posting: 30 November 2023